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10 de November, 2020

Vence tu adicción al celular

Somos parte de la generación cuyo despertador, calculadora, cámara fotográfica y mail se encuentra en el celular. Por esto, es normal que nos despertemos y lo primero que hagamos sea utilizar nuestro teléfono, ya sea para posponer la alarma o revisar algunas redes sociales.

Lo importante es que aprendamos cómo diferenciar entre su uso como una herramienta de comunicación y la adicción que puede generar. De hecho, está científicamente comprobado que el cerebro segrega dopamina al recibir un mensaje por Whatsapp o por correo electrónico, por lo cual automatizamos el hábito de mirar el celular de forma compulsiva, pues buscamos un nuevo estímulo.

Si presentas algunos de estos síntomas puedes estar teniendo una adicción a tu teléfono: 

  • No eres capaz de ver una película completa o sostener una conversación con otra persona, necesitas mirar tu teléfono aunque sepas que no hay nada nuevo.
  • No eres capaz de leer o ver una película completa sin revisar tu celular. 
  • Si llegas a salir sin tu teléfono o se te descarga antes de llegar a casa sientes  ansiedad.
  • Tu familia o amigos se quejan de tu constante uso del celular. 
  •  Interrumpes cualquier actividad para revisar tu celular (bañarte, conducir, etc).

 

Ahora si identificaste algunos de estos síntomas no te tires a la pena e intenta vencer esta adicción. A continuación encontrarás una serie de tips que te permitirán sanar tu relación con tu teléfono: 

  • Desactiva las notificaciones: Probablemente uno de los motivos por los cuales pases tanto tiempo en tu celular sean las redes sociales, puedes revisarlas de vez en cuando, pero lo importante es que  no sientas que necesitas estar constantemente presente. 
  • Vuelve a utilizar reloj: Esto te servirá para cosas como mirar la hora y además como despertador. 
  • Filtra tus aplicaciones: Conserva aquellas que realmente necesitas y utilizas, pero elimina aquellas que no son útiles y te generan ansiedad. 
  • Déjalo afuera de tu habitación: Mantén tu teléfono en un lugar cercano, pero no al lado tuyo constantemente. Puedes guardarlo en un cajón o algo similar así no tendrás la tentación a tu lado todo el tiempo. 
  •  Mantén tu celular en silencio así podrás desprenderte más fácil de él.